冬天高血压人群养生：除了要少吃盐以外，3种东西也要少碰

现在进入冬季，气温骤降，太阳没出来2天气温就下降了。

其实在冬天，很多有基础疾病的朋友基本都是十分难受的，有的高血压多年的朋友反馈。

每当气温下降骤然变冷的时候，心脏总是闷闷的，经常头晕想睡觉，身体也是十分难受的，所以说很多朋友之所以要注意冬季养护，也是因为这类有基础疾病的老人更需要做好并发症的管控。

其实让很多高血压患者发现血压“不听话”了，明明按时吃药，数值却还是蹭蹭往上跳。

提到高血压养生，大家首先想到的就是“少吃盐”，毕竟钠离子摄入过多会导致水钠潴留，加重血管负担。

但冬季养生光控盐还不够，有3种食物比盐更“伤”血压，很多人却天天在吃，今天就来好好说道说道。

先给大家提个醒，冬季血压波动本就比其他季节更明显。

低温会让血管收缩，血液流通阻力增加，血压自然随之升高；加上天冷后人们更爱宅家，活动量减少，脂肪容易堆积，这些因素都让高血压控制难度翻倍。

在这种情况下，除了坚持服药、做好保暖，饮食上的“减法”就得做得更细致，尤其是下面这几类食物，一定要管住嘴。

1. 少碰的就是“隐形糖”超标的甜食

可能有人会问，高血压和吃糖有啥关系？

其实糖分摄入过多，身体无法及时消耗就会转化为脂肪，引发肥胖。

而肥胖是高血压的重要危险因素，会让血管弹性变差，血压调控能力下降。

冬季里，很多人喜欢用甜食暖身，比如热奶茶、红糖姜茶、糕点等，这些食物里的糖含量往往高得惊人。

就拿一杯全糖奶茶来说，含糖量可能超过50克，远超世界卫生组织建议的每日25克上限。

建议大家选甜食时多看配料表，尽量选无糖或低糖版本，平时多喝温开水，少喝甜饮料。

2. 需要严格控制的是高脂肪、高胆固醇的“重口味”肉类

天冷了，火锅、烤肉、红烧肉就成了餐桌上的常客，这些肉类虽然吃着香，但脂肪含量极高。

过多的脂肪会附着在血管壁上，形成动脉粥样硬化，让血管变窄，血压升高。

比如五花肉、肥牛、肥羊等，每100克的脂肪含量能达到30克以上，吃一顿就可能超标。

高血压患者冬季吃肉要“挑着吃”，优先选去皮鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等高蛋白、低脂肪的肉类，烹饪时多采用蒸、煮、炖的方式，少用油炸、红烧。

3. 容易被忽视的“血压杀手”是酒精

冬季聚餐时，很多人习惯喝两杯白酒暖身，觉得这样能促进血液循环。

但酒精对血压的影响远比想象中可怕，短期内酒精会让血管扩张，血压暂时下降，可随后就会引发血管强烈收缩，导致血压反弹升高，甚至比喝酒前还高。

长期饮酒还会损伤血管内皮细胞，降低血管弹性，增加脑出血、心梗的风险。

有研究显示，每天喝50克白酒，高血压患病风险会增加50%。

所以高血压患者冬季最好做到滴酒不沾，实在推脱不了也要严格限量，白酒每天不超过25克，啤酒不超过300毫升。

除了少碰这3种食物，冬季养生还可以多做这两件事辅助控压。

一是多吃富含钾元素的食物，比如菠菜、香蕉、土豆等，钾能促进钠离子排出，帮助调节血压。

二是坚持适度运动，像散步、太极拳等温和的运动，能增强血管弹性，改善血压水平。

运动时间最好选在上午10点后或下午3点左右，避开低温时段，运动前做好热身。

总之，大家需要知道是，冬季高血压防控容不得半点马虎，饮食控制是基础，定期监测血压也很重要。

建议每天早晚各测一次血压，做好记录，一旦发现血压持续偏高或波动较大，及时就医调整治疗方案。

养生从来不是一蹴而就的事，管住嘴、迈开腿、勤监测，才能让血压在冬天也稳稳的！